v
TACHI KATA-pozitii.
1.
MUSUBI DACHI (MD)
2.
HEISOKU DACHI (HD)
3.
SHIZENTAI DACHI (Sz.D)
4.
ZENKUTSU DACHI (ZD)
5.
MOTTO DACHI (MD)
6.
SHIKO DACHI (SD)
7.
NEKOASHI DACHI (ND)
8.
HEIKO DACHI (He.D)
9.
KOSA DACHI (Ko.D)
10. NANAME ZENKUTSU DACHI
(NZD)
v
KYHON-miscari de baza, fundamentale.
ZENKUTSU
DACHI GEDAN KAMAE
1.
ZD OI TSUKI.
2.
ZD CHUDAN YOKO UKE/ KIZAMI TSUKI/ GYAKU TSUKI.
3.
ND CHUDAN SHUTO UKE/ ND KIN GERI/ MD CHUDAN GYAKU TSUKI.
4.
MD CHUDAN OI TSUKI/ SD TETSUI UCHI/ ND SHUTO UKE/ SD GEDAN
SHUTO UKE/ MD OI TSUKI.
5.
ZD CHUDAN YOKO UCHI/ ZD
JODAN URAKEN UCHI/ ZD CHUDAN GYAKU TSUKI.
ZENKUTSU DACHI CHUDAN KAMAE
6.
REN GERI- lovituri alternative
7.
MAE GERI/ CHUDAN- JODAN (schimband picioarele).
8.
MAWASHI GERI/ CHUDAN- JODAN (schimband picioarele).
9.
YOKO GERI / CHUDAN- JODAN (schimband picioarele).
SHIZENTAI DACHI CHUDAN KAMAE
1.CHUDAN USHIRO GERI hidari/migi
v
TAI SABAKI-eschiva corpului.
HIKI- eschiva inapoi a intregului
corp prin deplasare YURI ASHI USHIRO.
HIKI HIDARI- eschiva
oblica stanga prin deplsarea picioarelor
in YORI ASHI HIDARI.
HIKI MIGI- eschiva
oblica dreapta prin deplasarea picioarelor in YORI ASHI MIGI.
v
KUMITE- lupta de antrenament.
-
KIHON IPPON KUMITE
Complet-hidari/ migi.
-
SHIAI /KUMITE COMPETITIONAL.
v
KATA-lupta imaginara.
1. PINAN GODAN – Bunkai
Kumite Kata -aplicatii de lupta din Kata.
v
CAPACITATI FIZICE
1.
Genuflexiuni: 55 rep./ 60 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
2.
Flexii abdominale: 35 rep./ 60 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
3.
Flotari: 15 rep./ 20 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
4.
Flotari seiken semipronatie: 15 rep./ 20 rep. (8-13 ani/peste
14 ani)
5.
Mentinerea pozitiei in
semiflotare:50sec.-80sec./1min.20sec.-1min.50sec.(8-13 ani/peste 14 ani)
6.
Sarituri cu genunchi la piept: 15 rep./ 20 rep. (8-13
ani/peste 14 ani)
7.
Saritul corzii:2 min./3min.(8—13 ani/peste 14 ani)
8.
Mobilitate unghiulara a trenului inferior:110-180
cm./145-180cm. (8-13 ani/peste 14 ani)
v
CUNOSTINTE TEORETICE
1.
Cunoasterea criterilor de apreciere in competitiile de kata.
2. Cunoasterea
zonelor de atac si a tehnicilor ce puncteaza in competitiile de kumite.