MUSUBI DACHI (MD)
HEISOKU DACHI (HD)
SHIZENTAI DACHI (Sz.D)
ZENKUTSU DACHI (ZD)
MOTTO DACHI (MD)
SHIKO DACHI (SD)
NEKOASHI DACHI (ND)
HEIKO DACHI (He.D)
KYHON-Misacri de baza, fundamentale
ZENKUTSU DACHI GEDAN KAMAE
ZD CHUDAN OI TSUKI
ZD JODAN GYAKU TSUKI.
ZD SAMBON TSUKI.
ZD JODAN UKE / CHUDAN GYAKU TSUKI.
ZD CHUDAN YOKO UKE / CHUDAN GYAKU TSUKI.
ZD CHUDAN YOKO UCHI / CHUDAN GYAKU TSUKI.
SD GEDAN SHUTO UKE LA 450 mae / revenire ZD CHUDAN GYAKU TSUKI.
ND CHUDAN SHUTO UKE / MD CHUDAN NUKITE TSUKI.
ZENKUTSU DACHI CHUDAN KAMAE
JODAN MAE GERI-mae
JODAN MAWASHI GERI- mae
SHIKO DACHI CHUDAN KAMAE
JODAN YOKO GERI- mae
KUMITE-lupta de antrenament
KYHON IPPON KUMITE-lupta de antrenament la un pas
Tori: Retragere ZD GEDAN BARAI, atac JODAN OI TSUKI.
Uke: SHIZENTAI DACHI KAMAE/ retragere ZD JODAN UKE+ CHUDAN GYAKU TSUKI.
Tori: Retragere ZD GEDAN BARAI, atac CHUDAN OI TSUKI.
Uke: SHIZENTAI DACHI KAMAE/ retragere ZD CHUDAN YOKO UKE+ CHUDAN GYAKU TSUKI.
Tori: Retragere CHUDAN KAMAE, atac CHUDAN MAE GERI.
Uke: SHIZENTAI DACHI KAMAE/ retragere ZD GEDAN BARAI + CHUDAN GYAKU TSUKI.
Tori: Retragere CHUDAN KAMAE, atac CHUDAN MAWASHI GERI.
Uke: SHIZENTAI DACHI KAMAE/ retragere ND CHUDAN SHUTO UKE + CHUDAN GYAKU TSUKI.
KATA-lupta imaginara
PINAN SANDAN + Bunkai Kumite Kata-aplicatii de lupta din Kata.
CAPACITATI FIZICE
Genuflexiuni: 30 rep./ 35 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
Flexii abdominale: 25rep./ 30 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
Flotari 10 rep./ 15 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
Flotari seiken semipronatie: 10 rep./ 10 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
Mentinerea pozitiei in semiflotare:30sec.-60sec./1min.-1min.30sec.(8-13 ani/peste 14 ani)
Sarituri cu genunchi la piept: 10 rep./ 15 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
Saritul corzii:1 min.30sec./2min.30sec(8—13 ani/peste 14 ani)
Mobilitate unghiulara a trenului inferior:110-180 cm./145-180cm. (8-13 ani/peste 14 ani)
CUNOSTINTE TORETICE
1. Reguli de comportament in DOJO.
2. Comenzi si termeni ce se folosesc in DOJO.
3. Cunoasterea criteriilor de apreciere in competitiile de kata.