Centura maro - 1 kyu

v    TACHI KATA-pozitii.

1.      MUSUBI DACHI (MD)

2.      HEISOKU DACHI (HD)

3.      SHIZENTAI DACHI (Sz.D)

4.      ZENKUTSU DACHI (ZD)

5.      MOTTO DACHI (MD)

6.      SHIKO DACHI (SD)

7.      NEKOASHI DACHI (ND)

8.      HEIKO DACHI (He.D)

9.      KOSA DACHI (Ko.D)

10.  NANAME ZENKUTSU DACHI (NZD)

11.SANCHIN DACHI (Sa.D)

v    KYHON-miscari de baza, fundamentale.

       ZENKUTSU DACHI GEDAN KAMAE

1.   ZD SAMBON TSUKI.

2.   ZD CHUDAN YOKO UKE/ ZD JODAN KIZAMI TSUKI+ CHUDAN GYAKU TSUKI.

3.   ZD CHUDAN YOKO UCHI/ SD CHUDAN YOKO EMPI+ CHUDAN TETSUI UCHI/ ZD GYAKU TSUKI.

4.   ND CHUDAN SHUTO UKE/ KIZAMI MAE GERI/ MD NUKITE TSUKI.

                    ZENKUTSU DACHI CHUDAN KAMAE

5.      ZD CHUDAN MAE GERI+ OI TSUKI / ZD JODAN MAWASHI GERI + GYAKU    TSUKI / ZD CHUDAN YOKO GERI + GYAKU TSUKI.

6.      ZD USHIRO GERI CU PIRUETA + JODAN KIZAMI MAWASHI GERI + CHUDAN GYAKU TSUKI.

7.      ZD CHUDAN GYAKU TSUKI + JODAN KIZAMI MAWASHI GERI/ ZD CHUDAN MAWASHI GERI.

8.      REN GERI/ MAE+ MAWASHI + YOKO.

                       SHIZENTAI DACHI CHUDAN KAMAE

            1.SHIHO GERI hidari/migi.

          2.RENZOKU GERI-atacuri continue cu picioarele.

v    TAI SABAKI-eschiva corpului.

      HIRAKI HIDARI-eschiva lateral stanga prin deplsarea piciorului in YORI ASHI HIDARI.

      HIDARI MIGI-eschiva lateral dreapta prin deplasarea piciorului in YORI ASHI.

      NAGASHI -eschiva prin rotirea corpului spre inainte la 180⁰ pe piciorul din spate.

v    KUMITE

1.      KYHON IPPON KUMITE-lupta de antrenamnet la un pas.

2.      JIYU IPPON KUMITE –lupta semilibera de antrenament.

3.      JIYU KUMITE-lupta libera de antrenament.

4.      SHIAI-lupta competitionala,arbitrata.

v    KATA-lupta imaginara.

1.    PINAN(unul din 5,la alegere+bunkai kumite kata).

2.    SEICHIN sau BASSAI DAI + Bunkai kumite kata.

v    CAPACITATI FIZICE

1.      Genuflexiuni:75 rep./ 100 rep.  (8-13 ani/peste 14 ani)

2.      Flexii abdominale: 45 rep./ 80 rep.  (8-13 ani/peste 14 ani)

3.      Flotari 20 rep./ 30 rep.  (8-13 ani/peste 14 ani)

4.      Flotari seiken semipronatie: 20 rep./ 30 rep.  (8-13 ani/peste 14 ani)

5.      Mentinerea pozitiei in semiflotare:60sec.-90sec./1min.30sec.-2min.  (8-13 ani/peste 14 ani)

6.      Sarituri cu genunchi la piept: 20 rep./ 25 rep.  (8-13 ani/peste 14 ani)

7.      Saritul corzii:2 min./3min.  (8—13 ani/peste 14 ani)

8.      Mobilitate unghiulara a trenului inferior:110-180 cm./145-180cm.  (8-13 ani/peste 14 ani)

v    CUNOSTINTE TEORETICE

1.         DOJO KUN-principii de urmat.

2.         Regulamentul W.K.F. KATA /KUMITE