v
TACHI KATA-pozitii.
1.
MUSUBI DACHI (MD)
2.
HEISOKU DACHI (HD)
3.
SHIZENTAI DACHI (Sz.D)
4.
ZENKUTSU DACHI (ZD)
5.
MOTTO DACHI (MD)
6.
SHIKO DACHI (SD)
7.
NEKOASHI DACHI (ND)
8.
HEIKO DACHI (He.D)
9.
KOSA DACHI (Ko.D)
10. NANAME ZENKUTSU DACHI
(NZD)
11.SANCHIN DACHI (Sa.D)
v
KYHON-miscari de baza, fundamentale .
ZENKUTSU DACHI GEDAN
KAMAE
1.
ZD SAMBON TSUKI.
2.
ZD YOKO UKE/ JODAN KIZAMI TSUKI/ ZD GYAKU TSUKI.
3.
SD CHUDAN YOKO UCHI/ SD CHUDAN YOKO EMPI UCHI/ SD JODAN
URAKEN UCHI/ ZD GYAKU TSUKI.
4.
ND CHUDAN SHUTO UKE/ ND KIN GERI/ MD CHUDAN GYAKU NUKITE
TSUKI.
ZENKUTSU
DACHI CHUDAN KAMAE
5.
CHUDAN MAE GERI/ ZD CHUDAN OI TSUKI/ ZD GYAKU TSUKI.
6.
ZD JODAN MAWASHI GERI / ZD GYAKU TSUKI.
7.
SD CHUDAN YOKO GERI/ SD JODAN URAKEN UCHI/ ZD GYAKU TSUKI.
8.
REN GERI- ZD CHUDAN MAE GERI/ ZD MAWASHI GERI.
9.
REN GERI- ZD CHUDAN MAE GERI/ ZD JODAN YOKO GERI.
10. ZD CHUDAN USHIRO GERI.
SHIZENTAI DACHI CHUDAN KAMAE
11. SHIHO GERI- alternativ hidari/migi
v
TAI SABAKI-eschiva corpului.
NAGASHI MAE- eschiva prin
rotirea corpului pe piciorul din fata.
NAGASHI USHIRO- eschiva prin rotirea corpului pe piciorul din
spate.
OILIMI- TAI SABAKI- eschiva prin rotirea corpului la 1800
prin deplasarea piciorului in TSUGI ASHI avansand.
v
KUMITE- lupta de antrenamnet.
v
KYHON IPPON KUMITE-lupta de antrenamnet la un pas.
v
JIYU IPPON KUMITE –lupta semilibera de antrenament.
1.
Tori: CHUDAN KAMAE/JODAN OI TSUKI.
Uke:
CHUDAN KAMAE/ UKE LIBER+ KIME-WAZA.
2.
Tori: CHUDAN KAMAE/CHUDAN OI TSUKI.
Uke:
CHUDAN KAMAE/UKE LIBER+ KIME-WAZA.
3.
Tori: CHUDAN KAMAE/CHUDAN MAE GERI.
Uke:
CHUDAN KAMAE/ UKE LIBER+ KIME-WAZA.
4.
Tori: CHUDAN KAMAE/CHUDAN MAWASHI GERI.
Uke:
CHUDAN KAMAE/ UKE LIBER+ KIME-WAZA.
5. Tori:
CHUDAN KAMAE/ CHUDAN USHIRO GERI.
Uke:
CHUDAN KAMAE/ UKE LIBER+ KIME-WAZA.
v
KATA-lupta imaginara.
1.
BASSAI DAI- Bunkai kumite kata -aplicatii de lupta din Kata.
v
CAPACITATI FIZICE
1.
Genuflexiuni:65 rep./ 80 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
2.
Flexii abdominale: 45 rep./ 70 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
3.
Flotari: 20 rep./ 25 rep. (8-13 ani/peste 14 ani)
4.
Flotari seiken semipronatie: 20 rep./ 25 rep. (8-13 ani/peste
14 ani)
5.
Mentinerea pozitiei in
semiflotare:60sec.-90sec./1min.30sec.-2min.(8-13 ani/peste 14 ani)
6.
Sarituri cu genunchi la piept: 20 rep./ 25 rep. (8-13
ani/peste 14 ani)
7.
Saritul corzii:2 min./3min.(8—13 ani/peste 14 ani)
8.
Mobilitate unghiulara a trenului inferior:110-180
cm./145-180cm. (8-13 ani/peste 14 ani)
v
CUNOSTINTE TEORETICE
1.
Comenzi si termeni ce se folosesc in sala.
2.
Cunoasterea criterilor de apreciere in competitiile de kata.
3.
Cunoasterea zonelor de atac si a tehnicilor ce puncteaza in
competitiile de kumite.